最近、食べたものを振り返ると、食事のバランスが悪い。
昨日だって、昼おにぎりと焼きそば。
最悪の主食コンビである。

そしてこの夜は、またしてもお好み焼き。確かにキャベツタップリだけど小麦粉のかたまり？

うーん、野菜が無い！魚が無い！肉が無い！大豆製品が無い！
あーっ無いものばかりだ！！これじゃあバランスの良い食事が出来ていない。
こんな不摂生が明日の体重増に繋がっていく！！

えっ！？今日は何を食べてたかって！！

もちろん、ラーメン＆ライス。
おいおい、今日も主食づくしですか・・・。

【今日の体重】
体重　７６．６Ｋｇ　体脂肪率　２３．５　ローマは一日にしてならず。えっ、使う意味が違います？
【今日のごはん】
（朝）　７：２０　ごはん、納豆（小）、青汁、ヨーグルト
（昼）１２：３０　チャーシュー麺（味噌味、油こってり）、ライス（普通に多い）
（夜）２１：００　唐揚げ弁当、ポテトサラダ　やっぱり野菜が少ない。
【今日の運動】
・・・・・・・・・zzz。おーいいい加減に起きろ。
禁酒二日目！頑張っている。

えっ！！久しぶりじゃない７５Kg台の体重君。
今まで７６Ｋg〜７８Ｋgを行ったり来たりしていた体重君。
最近のてんでお見限りなんだから。

７５Ｋgをまずキープできるかどうか、これからのダイエット生活に大きく影響すること間違いない。

でも何で体重が減ったんだろう？
昨日は遅くまで呑んでたし、コンビにでパンを買って寝る前に食べたし、減る要素が無い。

うーん！？仕事から来るストレスで痩せたのかな？
うっ！！待てよ。よくよく考えてみると、朝食を食べていなかった。

そうです、起きるのが遅くて朝飯を食べる時間が無かっただけです。
【今日の体重】
体重　７５．４Ｋｇ　体脂肪率　２１．５　
【今日のごはん】
（朝）　７：２０　青汁
（昼）１２：３０　おにぎり、焼きそばUFO、ヘルシア緑茶
（夜）２０：００　お好み焼き（好きだね）
酒ヌキ！やったね。
【今日の運動】
・・・・・・・・・zzz

うちの会社の偉い人が私の側に来て一言。

偉い人Ａ『この３日間、朝３０分歩いてんだよね』
私『えっ！！』
偉い人Ａ『足の皮がムケチャッテ痛いんだよ』
私『・・・・・・』
当然、勝ち誇ったような感じである。
確かに2回ほどこそっとスポーツジムに行きました。
その逆襲かとも・・・。

私はその時、確かに焦るのを感じた！！

【今日の体重】
体重　７６．２Ｋｇ　体脂肪率　２３．５　
【今日のごはん】
（朝）　７：２０　ごはん、納豆（小）、青汁、ヨーグルト、キューウィフルーツ
（昼）１２：３０　おにぎり、サラダ、ヘルシア緑茶
（夜）２０：００　呑んじゃった。エスカルゴ（パン付き）、ウインナー、アサリのワイン蒸、ピザ、パスタ
ワイン、生ビールジョッキ＆バドワイザー
【今日の運動】
やばい。やらねば！！

今日はお酒を呑まないでまっすぐ家に帰る。

夜は簡単に済まそうと残り物の『お好み焼き』と食べた時間も２０：００ごろ。

バランス的には、魚介類が足りないが・・。

でも、根本的な解決にはならんのよね。
やっぱり運動しかない。
【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２２．５　
【今日のごはん】
（朝）　７：２０　ごはん、納豆（小）、青汁、ヨーグルト
（昼）１２：３０　おにぎり、サラダ、ヘルシア緑茶
（夜）２０：００　お好み焼き　１枚
【今日の運動】
未だやる意思なし！！

今日はどうしてもお好み焼きが食べたかった。

当然お好み焼きとなるとビールはセット。
私の中でこの二つは、夫婦同然。引き離すなんて事は考えられない。

でも、これを食べたると太るよなと心によぎるダイエットに向けての強い意志。

さすがにダイエット市場では、高値安定はご法度。
さてどうしようかと考えたあげくに決めた結論。　それは・・・。

『夜だけ食べよう』　　そう、私は朝と昼を抜く事に決めたのだ。

ダイエットをする上での大原則。それは、きちんと同じ時間に３食とること。
しかし悪魔のささやきは、『総カロリーを抑えれば良いのよ』と私にささやきかける。

そして夜が来た！！空腹との戦いを勝ち抜き、やっとの事でたどり着いた夕食タイム。
もちろんお好み焼きとビール。
『アーっ、上手い上手すぎる』

食べるは呑むはで・・・。あはははは！
当然、カリーオーバーでした。

ここで一言！！
一食にしてもたくさん食べれば太る。間違いない（By。永井秀和風）
【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２３．５　
【今日のごはん】
（朝）（昼）抜きました！！
（夜）１７：００　お好み焼き３枚
【今日の運動】
強風の為、一歩も出ず！！（ハイ、言い訳です）

昨日、会社の女の子と筋トレの話になった。

今月期限が切れる、とあるスポーツクラブの無料チケットが５枚も残っている。
このチケットを早く使わないといけないと言う話から筋トレに話題が至った訳だ。

女の子の一人は、忙しい仕事をこなしながらも週三回のバスケットを楽しむスポーツウーマン。
しかし彼女が筋トレ苦手派なのである。

うーん！！今私の車の中にプロテインが２袋も入っている。
過去に一度、スポーツクラブに行ったとき購入したものである。
みんなあんなに盛り上がったのに！！
確か彼女も筋トレに盛り上がっていたのに。
ねえみんなどうしたの？筋トレ行こうよ！！

と言って自分が一番盛り上がっていないかも。反省！！
【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２３．５　
【今日のごはん】
（朝）　７：３０　ごはん、納豆（小）、青汁、ヨーグルト
(昼）１２：３０　ひれかつ定食（なんと１０００calオーバー）
（朝）２０：３０　唐揚げ弁当（ほっかほっか亭）肉ばかりアーッ弱い私
【今日の運動】
駅まで歩いた。１５分・・・。話にならん！！

昨日の夜
『明日からウォーキングだ』と心の中で誓ったのに。

そして昨夜中にウォーキングシューズを出しトレーニングウエアー
も準備した。
完璧！！頑張るぞー。

でも未だ布団の中。
ごめん明日からにします。
根性がないわたし。

【今日の体重】
体重　７７．０Ｋｇ　体脂肪率　２４．０（きゃーっ、増えてる。当然か）　
【今日のごはん】
（朝）　７：３０　ごはん、納豆（小）、牛乳、青汁、ヨーグルト、トマト　
（昼）１２：３０　おにぎり、サラダ、ヘルシア緑茶
（夜）２１:００　会社の上司と食事。エビチリ、八宝菜、麻婆豆腐、ちんげんさいの甘辛炒め、
五目焼きそば、ビールジョッキ１杯＆コップ２杯、紹興酒ボトル半分。
【今日の運動】
全くでした。

お酒を呑むこれはダイエットをするものの天敵と言える。
もちろん酒を呑んであまり食べない人もいるのだが、一般的には食が進んでしまう。

当然、酒自体にもたくさんカロリーがある。
しかし問題は、酒を呑む事により食が増進する事にある。
医者がよく『酒を止めろ』と言うのはここに原因があるらしい。
酒を呑むと自分自身でコントロールが出来なくなるとのこと。

よく、呑んだ後にラーメンが食べたくなる。これも酒が及ぼす弊害なのだと・・・。
でも呑んだ後のラーメンが上手いからな！！
確かにこれを止めるだけでも体重が変わるんですがね。
【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２２．５（呑んだ割には増えてないが）　
【今日のごはん】
（朝）　７：３０　ごはん、納豆（小）、牛乳、青汁、ヨーグルト、キュウイフルーツ　（少々二日酔い）
（昼）１２：００　寿司おにぎり、スパサラダ、ヘルシア緑茶（ワンパターン）
（夜）２０:００　ごはん、かまぼこ、さつま揚げ※今日は休肝日
【今日の運動】
やる気無し？

ダイエットを誓って一週間。
自分自身がコントロールできない。
つい食べてしまう。

それと運動をしていない。
痩せる為には食事はもちろん、軽い運動が必要となる。
もちろんまだ何も運動していない。

食べたものが体の中に染込んでいくー！！
やばい。腹が出てきた出てきた。
夜は食事の量を減らすか・・・。

あっ！！しまった今日は飲み会だっ。
明日から頑張ります。
【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２５．５（体脂肪率またアップ。本当にやばい）　
【今日のごはん】
（朝）　８：３０　ごはん　納豆（小）　トマト（大）、牛乳、青汁、ヨーグルト　（時間が遅い）
（昼）１２：００　お好み焼き１枚
（夜）１９：００〜２３：００　ころっけ１個、枝豆、かつの卵とじ、うどん、たこ焼き、そら豆
まだ他に食べた気が・・・・・。あと日本酒５合,焼酎１合
【今日の運動】
まったくしていません。新宿界隈をうろちょろしただけです。

うーん。思ったようにダイエットが出来ない。
特に食事が上手くいかない。

正しいダイエットをするのは、まず３食きっちり取る必要がある。
しかし、ただ食べれば良い訳では無い。
そこで重要なのはバランスである。

主食（ごはん・パン）、乳製品、大豆製品、肉、魚、卵、果物そして野菜。
昨晩、ラーメンとライスを食べた。
これは最悪のパターン。
麺類とごはん。主食同士である。
判っていても止められないラーメンライス。

今日は気をつけよう。

【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２２．５（体脂肪率アップ）　
【今日のごはん】
（朝）　７：３０　ごはん　納豆（小）　トマト（小））、牛乳、青汁、ゴールデンキュウイ
（昼）１２：３０　ビックマック,ポテト,ナゲット（ダイエットには最悪な食事）
（夜）２１:００　　かまぼこ,烏賊ゲソ揚げ,ネギトロ巻き、玉子焼き、日本酒１．５合
【今日の運動】
なにもしていない。

ダイエットをする上で一番重要なこと。
それは、食べる時間を一定にする事。

私は過去、１年間に２０Ｋｇのダイエットを行った事がある。
その時の経験から言うと、一定の時間に食事をする事が最も重要で且つ最も難しい。。

人間は食べないとお腹が減る。（減らない人いるのかな？）
そして、腹が減るとお腹が鳴るものである。（もちろん個人差がある）
不思議な事に毎日同じ時間に食事をすると、食事を取る５分前に必ずと言って良いほど
腹が鳴ってしまう。
こうなったら第一段階終了。おそらくこの時間に体が食料を欲しており一番エネルギー
を吸収しやすくなっているんだと思う。

となると遅く食べた日は、特に注意しなければ。
翌朝体重に微妙な変化がみられる。（もちろん増加）
これが、積み重なるとさあ大変。
取り返しが付かなくなる。

千葉に転勤してから半年。１０Ｋg太ってしまった私の最大の原因がこれ。
しかし・・・・。
みなさん、極力時間は守りましょう。

【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２２．５（体脂肪率アップ）　
【今日のごはん】
（朝）　７：１５　ごはん　納豆（小）　トマト（小）　ヨーグルト（豆乳）、牛乳、ゴールデンキュウイ
（昼）１２：３０　おにぎり、スパサラダ、ヘルシア緑茶（ワンパターン）
（夜）２１：１５　坦々麺、ごはん（小）、豆菓子←夜が遅い
【今日の運動】
なにもしていない。最低！！

人間の食生活に欠かせないもの。
それは緑黄色野菜をしっかりとる事。

しかし、判っていても出来ないのが、この野菜摂取である。
そこで私の必需品その二
ファンケルの青汁なのです。

なぜファンケルなのか？
�@ファンケル青汁は冷凍品。
（水で溶かして呑むタイプでな解凍してそのまま呑むタイプ）
�Aコンビにで買える。（首都圏,近畿地方のみですが）
�B呑み易い。（最近、甘くなったように感じる）

しかし、西日本の長雨により材料不足に陥り最近まで販売を休止していた。（この時は困った）

コンビニの冷凍庫で再び青汁を発見した時、初恋の人に偶然再会した気分であった。
（そんなに大げさな事か）

かくして、再び青汁生活がはじまるのであった。
【今日の体重】
体重　７７．４Ｋｇ　（やはり食べすぎだ）体脂肪率　２０．５　
【今日のごはん】
（朝）　６：５０　ケロッグ玄米フレーク、牛乳、ヨーグルト（豆乳）、青汁
（昼）１２：３０　おにぎり１個、野菜サラダ、ヘルシア緑茶
（夜）２０：５０　餃子８個、かつおのたたき８切れ、じゃこ天２枚、スモークチーズ３個（小）、梅干２個、
クラッカー４枚、日本酒２合
【今日の運動】
やらなかった。

みなさん、この写真何だと思います。
私のダイエットにおける必需品。

そう主食のご飯です。
独身（この年になってまだ独身かい）の私にとって３食きっちり
取れるかどうかが課題。
その為の秘密兵器がこのラップに包んだご飯
なのです。（一包み８０ｇです）

これなら、朝少々寝坊をしても電子レンジでチン！！
納豆をかき混ぜて食べれば立派な朝食。

以前は白米だけでしたが、最近は玄米を加えるようになりました。
さあ、今朝もチンします！！

【今日の体重】
体重　７６．８Ｋｇ　体脂肪率　２０．５　
【今日のごはん】
（朝）　６：３５　ごはん　納豆（小）　キャベツ　ヨーグルト（豆乳）　
青汁（ファンケル）　ミニトマト　牛乳（朝食は定番です）
(昼）１２：２５　えび玉子のスパゲッティサラダ（282Ｋcal)、おにぎり
（169Ｋcal)、ヘルシア緑茶
（夜）呑みに行く！！『お蔵入り』　千葉コース（なめろう、自然野菜、
海の幸炙り、古代米のむすび１個）、お刺身（蛸、いか）、やまいも揚げ
、さつまいもの天ぷらそして日本酒３〜４合）
【今日の運動】
ウォーキング　２０分
【今日の反省】
お酒の呑みすぎ!!食べすぎ。これじゃ太って当たり前。

痩せる為には運動しなければならない。

２０Ｋｇ体重を落としたときは毎日約一時間歩いていた。

今日から歩こうと夜誓ったのに。
弱い私！！
必ず明日から。

【今日の体重】
体重　７７．６Ｋｇ　体脂肪率　２３．０　　体脂肪率はあてにならん。
【今日のごはん】
（朝）　７：１５　ごはん　納豆（小）　キャベツ　ヨーグルト（豆乳）　青汁（ファンケル）　ミニトマト　牛乳
(昼）１２：２５　お弁当（これが多かった）コロッケ,鳥の唐揚げ１個
（夜）２０：１０　ごはん（茶碗一杯）,すまき『二日連続）,しゅうまい２個　
【今日の運動】
全然しなかった。やはり雨のせい？

 実家に帰った私に母親が言った。

 『あんた太った？』（松山弁？）確かに太った。
お腹に肉が付いているのが判る。

この一年で確実に１０Ｋｇでぶっている。
職場も生活環境も変わって確かにいらいらして食に走った。（こんなのいい訳だ）

約１年半前、あの苦しかったダイエットの日々を思い出せ！！
絶対にリバウンドはいやだ。

今朝、恐る恐る体重計に乗った。
体重７８.２Ｋｇ　体脂肪率１８.０Ｋｇ 。  実家に帰る前に比べて１Ｋｇでぶっている。
                 
と言う事で自分を戒める意味でもダイエット日記を付けて日々精進をする事にした。
 さて、本当にやせるかどうか好ご期待！！

【今日のごはん】
（朝）　６：４５　ごはん　納豆（小）　キャベツ　ヨーグルト（豆乳　青汁（ファンケル）　ミニトマト
（昼）１２：３５　おにぎり（焼きたらこ）　パスタサラダ←これがカロリー多い）　ヘルシア
（夜）２０：００　ごはん　じゃこ天２枚　すまき１本　マヨネーズ　チーズケーキプリン？
（間食）オレンジ飴５個　そら豆　１０涸
【今日の運動】
やってない！！体調が悪かったので。言い訳？